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多吃高纤饮食可改善便秘

时间:2018-07-16 来源:福建菜谱
 

  “”一直困扰着很多人,造成的原因大多是因为纤维质和摄取不足,再加上活动量减少、肠蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取,对于改善便秘十分重要。主要来自于植物性的食物,是指法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维郑州市第七人民医院癫痫科怎么样,每日的摄取量为20~30克。

  膳食纤维主要功用如下:

  预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠呼伦贝尔癫痫病治疗的费用道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

  降低血中 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

  延缓上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓病人上升速度。

  增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物要怎么治疗癫痫这种病呢?低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

  膳食纤维的主要食物来源:

  全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。

  高纤水果豆奶:

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  材料:糖200毫升,80克,奇异果1颗。

  制作:苹果、奇异果去皮切块。将糖、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)

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