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素食者每天吃点坚果_久久膳食中心_久久健康网

时间:2019-02-12 来源:福建菜谱
 

  素食同样不缺铁(铁食品)

  尽管食用肉类是铁元素最好的来源,但对于素食者来说,也可以从其他一些食品中获取,如豆制品、绿色、全麦面包等。此外,还应该加强中谷物的摄入。如果癫痫病应该如何更好的治疗我们将含铁的食物与富含(维生素食品)c的食品一起食用,将更有利于机体对铁的吸收,因此,建议素食者在用餐时多吃一些(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品),或适量饮用果蔬汁。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐癫痫治疗需要注意什么饮用,因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收,建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。

  每日膳食7注意

  每天至少食用五种以上的水果、蔬菜;每餐中淀粉类食品的比例北京治疗癫痫去哪里好要占到1/3,例如面条、米饭、谷物以及豆类;食用一些含有蛋白质的食物,如乳制品、鸡蛋或豆类,尽量做到饮食的多样化;尽量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品,减少在油(油食品)中煎炸的过程;陕西癫痫医院哪家靠谱减少糖类的摄入量;减少烹调中食盐的添加量;每天确保饮用1.2升水,如果从事体力劳动则饮水量还要更多。

(责任编辑:zxwq)

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