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男性养生多吃这些食物指南

时间:2020-09-16 来源:福建菜谱
 

  1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

  蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的得癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

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  2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

  这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

  3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸吉林癫痫病治疗医院—这样治效果好

  男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。

  4、西红柿等富含红素的食物

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  番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的有显著。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃。

  5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

  中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,则为11.5毫克。这武汉哪里治癫痫病?是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌不仅是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。

(责任编辑:陈碧玲)

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