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运动出汗可助预防中暑 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-14 来源:福建菜谱
 

  

  运动可防

  夏季运动最怕的就是烈日当空,容易中暑。夏季运动讲究适量、轻松,太剧烈的运动可能增加身体负担。但是夏季多出汗也有好处,只要不是在空气闭塞之处或者烈日下运动,出汗可耐热防中暑。

  为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

  每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻,肩负着机体散热的重任。当外界气温上升到30℃时,汗腺这一“天然空调器”开始启动,分泌汗液,以保持体温的恒定。兰州癫痫医那家治疗好研究表明,人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人,远离热环境,体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力也随之下降,一旦离开空调,来到热浪滚滚的外界环境,便难以适应。

  可见,并非一直等待在空调环境就能防暑,适当的运动同样能够起到防暑功效。但出汗后也不可掉以轻心,一定要做到以下两点:

  1、运动后饮白开水

  运动后喝什么水好?按说,伴随大量汗液的丢失,除了水分,还有钙、镁等矿物质。但当务之急并不是补充各种矿物质,而是很普通的白开水。因为矿物质的丢失只是微乎其微的,可以在运动后从容地补充。相当多的人认为,大汗后喝的水应加进点氯化钠(食盐),这其实是错误的。武汉比较有名的癫痫治疗医院夏天因运动(或劳动)而时,首先要考虑饮不含盐的水。

  糖是最能快速转化为能量的能源物质,饮水时补以含糖饮料是否一举两得?专家们的见解是,不一定要饮含少量糖和电解质的运动饮料,除非是连续长时间的运动之后,一般的运动量喝白开水就很好。

  夏天运动虽然会大量失水,而在补充水分时,一次又不可太多,最好是“细水长流”。虽然最快达到组织的是白开水,但每次不能超过500毫升,若大于600毫升,胃吸收便会减慢,运动时就会觉得水在胃内晃荡,腹部有胀满感,运动速度就会明显降低。

  如果想喝点含糖饮料,在饮水时顺便补充点能源,10%的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似,而10%以上太甜的糖水,由于在胃内逗留时间太长,故吸收速度明显减慢,反倒是“远水难解近渴”。

  2、用毛郑州癫痫病医院有哪些巾擦干汗水后,用微风慢慢吹

  刚运动完往往会出汗,皮肤要,马上冲冷水会使皮肤的气孔关闭,而且很容易造成;运动完要用毛巾把汗擦干才能吹风扇,可以降低的可能性。

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(责任编辑:温小军 )

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